Bạn có nghĩ thể trạng của mình có ảnh hưởng tới khả năng của mình hay không? Chắc chắn là có rồi.
Nếu bạn quá gầy hay thiếu cân, thì không còn cách nào khác, bạn cần phải ăn nhiều lên.
 |
| Dinh dưỡng cho nam yếu sinh lý |
Nhưng thường thì vấn đề nan giải hơn là vấn đề làm thế nào để giảm cân nặng dư thừa (Ngoại trừ một số trường hợp thể trạng ăn nhiều nhưng cũng không tăng cân – trường hợp này thì đã ăn nhiều rồi và mặc dù gầy nhưng cũng không yếu). Nếu bạn là người béo, chắc khỏi phải nói cũng có thể biết nó ảnh hưởng tới chuyện chăn gối thế nào. Nếu bạn nằm trong số những người đang muốn giảm cân, thì vài dòng ngắn sau đây chắc chắn có thể giúp được bạn có một cơ thể ít mỡ hơn và nhiều cơ bắp hơn.
Giảm 10kg trong vòng 30 ngày là hoàn toàn có thể nếu ta biết cách tối ưu hóa bất cứ yếu tố nào trong số 3 yếu tốt cốt lõi sau đây:
Tập luyện
Chế độ dinh dưỡng
Thuốc bổ trợ.
10kg đối với đa số người bình thường là giảm 2 size của bộ đồ bạn đang mặc. Theo cách được giới thiệu sau đây, khu vực sẽ chịu ảnh hưởng nhất là eo và hông.
Chế độ dinh dưỡng tôi sẽ giới thiệu trong chương này – Slow Carb Diet – là chế độ ăn kiêng duy nhất ngoài chế độ vô cùng khắc nghiệt khác là Cyclical Ketogenic Diet (KDC) đã cho thấy kết quả giảm béo đáng kinh ngạc nhất ở vùng bụng mà tôi đã thử nghiệm.
Chỉ có 5 điều duy nhất (đơn giản mà không đơn giản) mà bạn cần phải tuân thủ:Điều 1. Tránh ăn Carbohydrate “trắng”
Tránh ăn bất cứ loại carbohydrate nào có, hoặc là có thể coi là màu trắng. Các loại thức ăn sau là cấm hoàn toàn: (Bị yếu sinh lý không nên ăn gì)
Tất cả các loại bánh mì
Gạo (kể cả gạo nâu, gạo màu đen)
Ngũ cốc
Khoai tây
Mì
Bánh mì ngô
Đồ rán
Bún, bánh, phở.
Nếu bạn tránh ăn các đồ ăn được nhắc đến trong danh sách trên và nói chung là những carbohydrate màu trắng, bạn sẽ ổn.
Một thông tin nhỏ thú vị ngoài lề về lý do tại sao bạn càng nên tránh ăn các carbohydrate màu trắng: Chlorine dioxide, một trong những loại hóa chất dùng để tẩy bột mì, kết hợp với protein còn lại trong đa số các loại carbohydrate sẽ tạo thành alloxan. Các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm alloxan trên chuột thí nghiệm để làm cho chúng bị béo phì.
Điều 2: Lặp lại các món ăn giống nhau.
Những người ăn kiêng thành công nhất, bất kể mục đích của họ là tăng cơ bắp hay giảm mỡ, đều ăn cùng một số món ăn giống nhau lặp đi lặp lại. Hãy dựa vào danh sách dưới đây để tạo thành thực đơn của bạn, trong mỗi nhóm chỉ chọn ra 1 thành phần từ nhóm đó để chế biến.
Protein:
Lòng trắng trứng cùng với 1-2 quả nguyên để có mùi vị (Nếu là trứng gà ta thì có thể 2-5 quả, bao gồm cả lòng đỏ)
Thịt ức gà hoặc đùi gà.
Thịt bò.
Cá
Đậu:
Đậu nành
Đậu đen
Đậu ấn độ
Đậu đỏ
Những người ăn kiêng thành công nhất, bất kể mục đích của họ là tăng cơ bắp hay giảm mỡ, đều ăn cùng một số món ăn giống nhau lặp đi lặp lại. Hãy dựa vào danh sách dưới đây để tạo thành thực đơn của bạn, trong mỗi nhóm chỉ chọn ra 1 thành phần từ nhóm đó để chế biến.
Protein:
Lòng trắng trứng cùng với 1-2 quả nguyên để có mùi vị (Nếu là trứng gà ta thì có thể 2-5 quả, bao gồm cả lòng đỏ)
Thịt ức gà hoặc đùi gà.
Thịt bò.
Cá
Đậu:
Đậu nành
Đậu đen
Đậu ấn độ
Đậu đỏ
Rau:
Rau trộn (bao gồm bắp cải, súp lơ, và bất cứ loại rau họ cải nào)
Rau trộn (bao gồm bắp cải, súp lơ, và bất cứ loại rau họ cải nào)
Dưa cải, kim chi
Măng tây
Đậu hà lan
Măng tây
Đậu hà lan
Bắp cải
Đậu xanh
Đậu xanh
Trong danh sách trên bạn có thể ăn bao nhiêu tùy ý, nhưng hãy giữ cho thực đơn đơn giản.
Chọn và lập ra 3-4 thực đơn, và lặp đi lặp lại thực đơn đó.
Chọn và lập ra 3-4 thực đơn, và lặp đi lặp lại thực đơn đó.
Đa số người thực hiện theo chế độ ăn ít carbohydrate phàn nàn về cảm giác thiếu năng lượng và từ bỏ bởi vì họ ăn không đủ calo. Nửa bát gạo sẽ cung cấp 300 calo, trong khi 1 nửa bát rau chỉ cung cấp 15 calo. Rau chắc chắn không phải nguồn thức ăn cung cấp nhiều calo, ai cũng biết điều này. Vì vậy, bạn cần phải ăn nhiều đậu để bổ sung lượng calo thiếu. Ăn thường xuyên và nhiều bữa trong ngày với chế độ này không làm tăng tốc độ đồng hóa, mặc dù đa số tin vào điều ngược lại. Ăn nhiều bữa có thể có ích trong một số trường hợp, nhung không phải vì lý do tăng cường đồng hóa.
Dưới đây là một lịch trình ví dụ, mỗi bữa ăn cách nhau 4 giờ:
7:00 – Ăn sáng
12:00 – Ăn trưa
16:00 – Bữa nhỏ
20:00 – Ăn tối
Dưới đây là một lịch trình ví dụ, mỗi bữa ăn cách nhau 4 giờ:
7:00 – Ăn sáng
12:00 – Ăn trưa
16:00 – Bữa nhỏ
20:00 – Ăn tối
Dưới đây là một thực đơn mà tôi sử dụng:
Bữa sáng: Trứng trộn: lòng trắng trứng, 1 quả trứng nguyên, đậu đen, trộn với rau, làm nóng hoặc nấu trong lò vi sóng.
Bữa trưa: Thịt bò, đậu hà lan, rau trộn.
Bữa tối: thịt bò, đậu ấn độ, rau trộn.
Hãy nhớ, tiêu chí của chế độ ăn kiêng này là hiệu quả, không phải thú vị. Nhưng đa số chúng ta chỉ cần giảm cân không quá 10kg, vì vậy đây cũng không phải một hành trình dài (tôi đã thấy những trường hợp giảm gần 10kg mỡ trong 1 tháng với chế độ này)
Bữa sáng: Trứng trộn: lòng trắng trứng, 1 quả trứng nguyên, đậu đen, trộn với rau, làm nóng hoặc nấu trong lò vi sóng.
Bữa trưa: Thịt bò, đậu hà lan, rau trộn.
Bữa tối: thịt bò, đậu ấn độ, rau trộn.
Hãy nhớ, tiêu chí của chế độ ăn kiêng này là hiệu quả, không phải thú vị. Nhưng đa số chúng ta chỉ cần giảm cân không quá 10kg, vì vậy đây cũng không phải một hành trình dài (tôi đã thấy những trường hợp giảm gần 10kg mỡ trong 1 tháng với chế độ này)
Điều 3: Không uống đồ uống có calo.
Uống thật nhiều nước và trà không đường, cà phê ( ít kem ), hoặc bất cứ đồ uống nào không có calo mà bạn thích.
Không uống sữa (bao gồm cả sữa đậu nành), các đồ uống có ga, sinh tố.
Hạn chế các loại đồ uống có ga bởi vì aspartame có thể kích thích tăng cân.
Nếu điều kiện có thể, hãy uống 1 hoặc 2 ly rượu vang đỏ mỗi tối. Nhưng chỉ giới hạn trong 2 ly mỗi tối thôi.
Uống thật nhiều nước và trà không đường, cà phê ( ít kem ), hoặc bất cứ đồ uống nào không có calo mà bạn thích.
Không uống sữa (bao gồm cả sữa đậu nành), các đồ uống có ga, sinh tố.
Hạn chế các loại đồ uống có ga bởi vì aspartame có thể kích thích tăng cân.
Nếu điều kiện có thể, hãy uống 1 hoặc 2 ly rượu vang đỏ mỗi tối. Nhưng chỉ giới hạn trong 2 ly mỗi tối thôi.
Điều 4. Không ăn hoa quả.
Con người không cần phải ăn hoa quả cả 6 ngày trong tuần, và chắc chắn là không cần ăn tất cả các ngày trong năm.
Trường hợp ngoại lệ duy nhất là khoai tây và quả bơ, và nếu là bơ thì cũng không nên tranh thủ ăn quá nhiều (không nhiều quá 1 bữa 1 ngày). Nếu không thì cứ theo luật mà nói không với hoa quả. Các loại đường trong hoa quả là fructose, có thể chuyển hóa thành glycerol phosphate dễ dàng nhất so với tất cả các loại carbohydrate khác. Glycerol phosphate à Triglycerindes (thông qua gan) à tạo thành dự trữ mỡ. Có vài trường hợp ngoại lệ, nhưng tránh ăn hoa quả 6 ngày trong tuần là an toàn nhất.
Tuy nhiên, ngoài 6/7 ngày trong tuần bạn cần tránh hoa quả, thì ngày thứ 7 bạn có thể ăn hoa quả thoải mái.
Điều 5. Nghỉ 1 ngày mỗi tuần.
Tôi đề nghị bạn coi ngày thứ 7 là ngày nghỉ xả hơi. Bạn được phép ăn bất cứ thứ gì mình muốn trong ngày thứ 7, bạn có thể ăn kem, bánh ga tô, lẩu, pizza, uống bia, nói chung là ăn uống bất cứ thứ gì.
Bạn có thể ăn tất cả những gì bạn muốn, bao nhiêu bạn muốn vào ngày thứ 7, tới mức bạn khiếp sợ các đồ ăn đó trong suốt 1 tuần tiếp theo. Thực chất, việc tăng đột biến lượng calo trong 1 ngày như thế này sẽ làm cho tăng tốc độ giảm cân hơn nữa, nó đảm bảo rằng tốc độ chuyển hóa chất trong cơ thể không bị chậm lại trong quá trình hạn chế calo.
Con người không cần phải ăn hoa quả cả 6 ngày trong tuần, và chắc chắn là không cần ăn tất cả các ngày trong năm.
Trường hợp ngoại lệ duy nhất là khoai tây và quả bơ, và nếu là bơ thì cũng không nên tranh thủ ăn quá nhiều (không nhiều quá 1 bữa 1 ngày). Nếu không thì cứ theo luật mà nói không với hoa quả. Các loại đường trong hoa quả là fructose, có thể chuyển hóa thành glycerol phosphate dễ dàng nhất so với tất cả các loại carbohydrate khác. Glycerol phosphate à Triglycerindes (thông qua gan) à tạo thành dự trữ mỡ. Có vài trường hợp ngoại lệ, nhưng tránh ăn hoa quả 6 ngày trong tuần là an toàn nhất.
Tuy nhiên, ngoài 6/7 ngày trong tuần bạn cần tránh hoa quả, thì ngày thứ 7 bạn có thể ăn hoa quả thoải mái.
Điều 5. Nghỉ 1 ngày mỗi tuần.
Tôi đề nghị bạn coi ngày thứ 7 là ngày nghỉ xả hơi. Bạn được phép ăn bất cứ thứ gì mình muốn trong ngày thứ 7, bạn có thể ăn kem, bánh ga tô, lẩu, pizza, uống bia, nói chung là ăn uống bất cứ thứ gì.
Bạn có thể ăn tất cả những gì bạn muốn, bao nhiêu bạn muốn vào ngày thứ 7, tới mức bạn khiếp sợ các đồ ăn đó trong suốt 1 tuần tiếp theo. Thực chất, việc tăng đột biến lượng calo trong 1 ngày như thế này sẽ làm cho tăng tốc độ giảm cân hơn nữa, nó đảm bảo rằng tốc độ chuyển hóa chất trong cơ thể không bị chậm lại trong quá trình hạn chế calo.
Đó là tất cả!
Công thức trên là công thức duy nhất cần thiết để giảm béo mang lại tỉ lệ thành công 99,99%. Tôi chưa từng thấy công thức này thất bại!
TRÁI CẤM: FRUCTOSE
Liệu hoa quả có thực sự làm hỏng chế độ ăn kiêng hay không?
Câu trả lời là có. Và nó còn hơn thế.
Trong thực nghiệm mà tôi đã thực hiện, trong tuần đầu tiên là chế độ không hoa quả, tuần thứ 2 là uống 1 cốc nước cam khi ngủ dậy và trước khi đi ngủ. Nước cam là điều khác nhau duy nhất giữa 2 chế độ.
Sự thay đổi giữa tuần 1 và tuần 2 là rất rõ rệt.
Công thức trên là công thức duy nhất cần thiết để giảm béo mang lại tỉ lệ thành công 99,99%. Tôi chưa từng thấy công thức này thất bại!
TRÁI CẤM: FRUCTOSE
Liệu hoa quả có thực sự làm hỏng chế độ ăn kiêng hay không?
Câu trả lời là có. Và nó còn hơn thế.
Trong thực nghiệm mà tôi đã thực hiện, trong tuần đầu tiên là chế độ không hoa quả, tuần thứ 2 là uống 1 cốc nước cam khi ngủ dậy và trước khi đi ngủ. Nước cam là điều khác nhau duy nhất giữa 2 chế độ.
Sự thay đổi giữa tuần 1 và tuần 2 là rất rõ rệt.
Trước (Không fructose) –> Sau ( nước cam)
Choresterol: 203 –> 243 ( trên mức cho phép)
LDL: 127 –> 165 (trên mức cho phép)
Albumin: 4.3 –> 4.9 (ngoài mức cho phép)
Sắt: 71 –> 191 (hoàn toàn ngoài mức cho phép)
Choresterol: 203 –> 243 ( trên mức cho phép)
LDL: 127 –> 165 (trên mức cho phép)
Albumin: 4.3 –> 4.9 (ngoài mức cho phép)
Sắt: 71 –> 191 (hoàn toàn ngoài mức cho phép)
Albumin bám vào testosterone và làm cho nó chậm lại. Bạn sẽ không muốn chỉ số này ngoài mức cho phép, nó sẽ ảnh hưởng tới bản lĩnh đàn ông.
Chỉ số sắt cao như vậy là không tốt với đàn ông. Không giống như phụ nữ, đàn ông không hành kinh. Vì vậy, đàn ông không có cơ chế để loại bỏ sắt dư thừa trong cơ thể, thừa sắt có thể dẫn tới nhiễm độc. Tăng chỉ số sắt còn đáng báo động hơn cả chỉ số choresterol.
Vậy là xong. Chúng tôi đã từng có một chương trình giảm cân phức tạp hơn như vậy, nhưng đối với nam giới, để hiệu quả thì phải đơn giản. Bạn chỉ cần nhớ 5 điều trên và cố gắng áp dụng nếu thấy cần thiết cho bản thân.
Vậy là xong. Chúng tôi đã từng có một chương trình giảm cân phức tạp hơn như vậy, nhưng đối với nam giới, để hiệu quả thì phải đơn giản. Bạn chỉ cần nhớ 5 điều trên và cố gắng áp dụng nếu thấy cần thiết cho bản thân.
Tham khảo: Luyện sức bền kéo dài thời gian quan hệ
No comments:
Post a Comment